Doğru Beslen,
İyi Hisset

Yüz yüze görüşmelerde de online görüşmelerde de görüşme sıklığı haftada 1'dir. Görüşme süresinin uzaması motivasyonun kaybolmasıyla sonuçlanır. Diyetinize uygun beslenmediğinizi düşünseniz dahi randevunuza gelmeniz; sebepleri üzerinde konuşmamızı, sonrasında yapılabilecekleri ve dengelemek ya da telafi etmek için yapmanız gerekenleri konuşmamızı sağlar.

Hastalık veya seyahat durumu olmadıkça erteleme yapmanızı önermem. Seyahatiniz uzun sürecekse, görüşmemizi online yapmamız yine faydanıza olacaktır.

Koruma döneminde ise kişiden kişiye değişse bile sıklıkla 2 haftada 1, daha sonrasında da 3 haftada 1 görüşerek sürecinizi yavaş yavaş sonlandırırız.

İlk randevumuzda yaşam alışkanlıklarınızı uzun uzun dinliyorum ve sizinle beraber size özel sürdürülebilir bir beslenme listesi oluşturuyorum. Sonra her gerekli olduğunda, ihtiyaçlarınıza yönelik olarak listenizi değiştiriyorum. Her randevuda, uygulamakta zorlandığınız veya sevmediğiniz bir şey olup olmadığını soruyorum; sizin geri bildirimlerinize göre sizin için en sürdürülebilir beslenme planını beraber yakalamaya çalışıyoruz.

Ancak bu her hafta yeni besinler veya yeni tarifler anlamına gelmiyor. Bazen her şey yolunda gidiyor ve hedefe yaklaşıyorsanız, listeden de memnunsanız uzun bir süre yalnızca alternatifler üzerinden gidiyoruz.

Zaman zaman, örneğin duraklama dönemlerinde, evet; ama sıklıkla listelerinizde mutlaka uygulamanız gereken değişik içerikli tarifler olmayacak.

Evinizde neyi yemeye alışıksanız, etrafınızda neleri bulabiliyorsanız; beslenme programınız da bu erişebildiklerinizi içerecek.

Yemek tarifi ya da diyet tatlı tarifi vermiyorum. Ancak diyetinize uygun olup olmadığından emin olamadığınız, internette ya da sosyal medyada denk geldiğiniz tarifler olursa bana atabilirsiniz; tüketip tüketemeyeceğinizi açıklayarak anlatır, tüketebilecekseniz porsiyon bilgisi veririm.

Çok nadiren, en fazla 3-4 günlük ve asla tamamen sıvı beslenme gibi aşırı kısıtlamalar olmadan; ödem atmak ya da duraklama dönemlerinde müdahale etmek adına listede normalin dışında müdahaleler yapabilir veya ödem atmaya yardımcı bazı besinler ekleyebilirim.

Bunun ötesinde bir detoks müdahalem kesinlikle olmaz, doğru bulmam.

Sağlıklı yaşamın temelinde hem doğru beslenmek hem de fiziksel olarak aktif olmak birlikte yatar. Zayıflama sürecinizdeki değişkenlere bağlı olmakla birlikte, genelde diyet yaparken bir noktada herhangi bir fiziksel aktiviteye de başlamak size her anlamda fayda sağlayacaktır.

Ne kadar zamanda ne kadar kilo vereceğinizle ilgili sorulara sizi tam anlamıyla tanımadan cevap vermem mümkün değil. Aynı zamanda böyle bir vaatte bulunmak etik ve doğru bir yaklaşım da olmaz.

Önemli olan ne kadar hızlı kilo verdiğinizden ziyade sağlıklı alışkanlıklar kazanıp kazanamadığınız ve hedefe ulaştığınızda onu korumayı öğrenip öğrenemediğinizdir. Benimle geçireceğiniz süreçte bunları öğreneceksiniz.

Zayıflama sürecine girmeden önce bu sürecin beslenme alışkanlıklarınızı değiştirecek ve ömür boyu sağlık ve mutlulukla yaşamanızı sağlayacak sabır gerektiren bir süreç olduğunu bilmek gerekir. Kısa vadeli ve hızlı sonuç almaya yönelik beklentilerle yapılan diyetler istenilen ağırlık kaybını sağlasa da, sonrasında kaybedilen kiloların hızla alınmasına ve sağlık sorunlarına yol açacaktır. Diyette süreklilik ve sürdürülebilirlik sizi başarıya götürecek tek anahtardır.

Tabii ki. Gebeliğe yüksek kilo ile başlayan veya gebeliği esnasında istenilenden fazla kilo alan kadınlarda sağlıklı bir doğum süreci geçirilmesi, doğumun sorunsuz olabilmesi ve bebeğin sağlık sıkıntısı yaşamaması için bir uzman kontrolünde ılımlı zayıflama diyeti uygulanabilir.

Ancak kesinlikle kendi bulduğunuz kısıtlı diyetleri, internet listelerini, şok diyetleri uygulamamalı, kendi kendinize diyet yapmamalısınız.

Durumunuza göre, ağırlık kazanımını minimal düzeyde tutmayı sağlayacak veya yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak bir beslenme programı ile bebeğin gelişimi ve büyümesi sağlanırken, size ait yağ dokularının artmaması ya da azalması hedeflenip süreç kontrol altında tutulabilir.

Düzenli doktor kontrollerinizde, siz kilo kaybederken ya da daha fazla almazken, bebeğinizin gelişiminin olması gerektiği seyirde gittiğini göreceksiniz.

Elbette. Emzirmek zaten başlı başına enerji harcamasını artıran bir süreçtir. Ancak bu, aynı zamanda iştah açılmasına da yol açabilir. Sütünüzü artırmak için panikle ve önerilerle fazlaca beslenmek de süreci olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bu dönemde de bir uzmanla çalışmak önemlidir.

Emzirme esnasında hızlı kilo vermek için yapılan gereksiz kalori kısıtlaması, süt arzını her zaman etkilemese de uzun vadede sütünüzün kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kilonuzla ilgili kaygınız varsa bu dönemde zayıflamaya yönelik girişimde tek başınıza davranmayınız.

Kilo almaya çalışmak çoğunlukla vermeye çalışmaktan daha zordur. Çünkü bedenin kapasitesi zorlanır. Fakat en başta altta yatan nedeni bilmek çok önemlidir. Neden bulunduktan sonra doğru bir beslenme programıyla yola çıkmak sizi çözüme ulaştıracaktır.